Como hacer sentadillas

Uno de los ejercicios que más mencionamos en este sitio son las sentadillas, y hay una razón por la cual esto sucede. Las sentadillas es un ejercicio simple que permite tonificar una gran porción del cuerpo como los glúteos y muslos, además su técnica sencilla permite que podamos realizar el ejercicio mientras hacemos otras actividades como cepillarnos los dientes o peinarnos (suena extraño pero es una buena idea cuando quiere aprovechar el tiempo).
Para realizar sentadillas debemos comenzar parándote derecha, con tu pecho hacia delante y tu cabeza mirando al frente. Separa tus pies a la distancia de tus hombros y extiende tus brazos al frente para mantener el equilibrio.
Baja y sube tu cuerpo como si estuvieras sentándote y parándote de una silla. Mantén tu cabeza mirando hacia delante y permite que tu tronco vaya hacia delante solo un poco, manteniendo tu espalda arqueada mientras desciendes.
Es importante para maximizar los resultados de las sentadillas a medida que bajas presiones el peso del cuerpo sobre tus talones, mantengas tus muslos paralelos al piso y que tus rodillas sobrepasen tus tobillos.
Para subir mantén el cuerpo comprimido y utiliza la fuerza de los talones para impulsarte lentamente hacia la posición inicial en donde estabas parada.
Debido a que no es sencillo manejar la técnica correctamente, comienza haciendo varias series frente a un espejo, luego de que aprendas a realizarlas puedes empezar a ejercitarte con unas 3 series de 10 sentadillas cada una.

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