Caminar para bajar de peso

Para bajar de peso muchas veces no necesitamos nada mas que cambiar un poco nuestro hábitos. Algunos estudios demostraron que en promedio la personas obesas estan sentadas 2 horas mas que las personas delgadas. Si dedicaras esas 2 horas a una caminata tranquila, o al simple hecho de hacer las cosas de la casa estarias quemando unas 350 kalorias al dia. Las que significan unos 15 kilogramos de peso al año.

Es simple, es sencillo, solo hay que ponerse en movimiento, dejar el auto en casa e ir a hacer las compras a pie (al fin y al cabo son solo un par de cuadras), lavar los platos a mano en vez de usar un lavavajillas, y muchas otras que uno mismo puede ver (por ejemplo ir a buscar a los chicos a la escuela caminando).

Con unos pequeños cambios, sin necesidad de ir a un gimnasio, estarias descontando 15 kilogramos de la balanza todos los años.

Pero no solo eso, caminar ayuda a bajar de peso por otros motivos tambien:

• Si caminaras a un ritmo vigoroso (1000 metros cada 9 minutos) quemarías unas 700 kalorias en promedio.
• Caminar aumenta tu ritmo metabólico (Y seguirías bajando de peso aunque no estés haciendo nada)
• Caminar saca el hambre (Al caminar nuestro cuerpo libera diferentes sustancias que inhiben el apetito)
• Caminar aumenta tu autoestima, haciendo que te sientas mucho mejor contigo, al ver que estas haciendo algo por ti.

Via: Bajar de peso Caminando

Extensión de muñecas en barra de pie por delante

Posición Inicial

De pie, tronco vertical, sujetamos la barra con las palmas mirando hacia los muslos, y con una separacion igual a la anchura de los hombros.

Posición final

Flexion dorsal de las muñecas hasta que las palmas queden mirando hacia el suelo.

Comentarios sobre el ejercicio:

*No relajar completamente la musculatura que estabiliza el hombro, ya que con cargas pesadas se produce un descenso del muñon del humero, semi luxando la articulacion gleno humeral.
*Trabajar con barra recta, no EZ.

Musculos que trabajan

Cubital posterior, radial y extensor de los dedos

Via: http://www.ejercicios.org/ejercicios-extension-de-munecas-en-barra-de-pie-por-delante.html

Video de Batuka

En los ejercicios para bajar de peso Batuka se a transformado en la nueva estrella. Ya no es solo seguir aburridos ejercicios, o esos videos de aerobics de los ‘80.
En Batuka se combinan los ritmos latinos, como la Salsa y la Samba, con muy buenas coreografías inspiradas en bailes tropicales y artes marciales como el Kick Boxing el Capoeira y el Tai Chi.
Para hacer el ejercicio solo hay que seguir la coreografía, les puedo asegurar que van a transpirar bastante.

Ejercicios efectivos para bajar de peso

1. Correr al aire libre
El correr habitualmente en un lugar como un parque donde hay mucho espacio y areas verdes es uno de los ejercicios mas sanos y mas eficientes para bajar de peso que puedes usar, aparte de que usualmente es mas entretenido que estar en la caminadora u otro ejercicio estacionario, aparte de que puedes respirar el aire fresco y el oxigeno que producen las areas verdes, quitandote el stress, relajandote, y permitiendote durar mas tiempo corriendo, aparte de que gastaras mas calorias ya que tienes que mover todo tu cuerpo al hacer ejercicio.
2. Bicicleta (estacionaria o al aire libre)
Este es otro ejercicio muy bueno para quemar grasa, aparte de que te ayudara a fortalecer los musculos de tus piernas y tu resistencia cardiovascular.
Si decides hacer bicicleta al aire libre, lo recomendable es hacer el ejercicio de baja/mediana intensidad por un tiempo prolongado, para evitar accidentes causados por ir muy rapido.
Por el otro lado, si prefieres la bicicleta estacionaria, puedes decidirte por el ejercicio de alta intensidad y corta duracion el cual te permitira hacer un ejercicio efectivo e intenso que incrementara tu resistencia y condicion fisica, y que ayudara a quemar grasa dedicando menos tiempo al ejercicio.
3. Pesas y ejercicios de resistencia
No puedo enfatizar esto lo suficiente: Si quieres bajar de peso, entonces tienes que hacer ejercicios con pesas y maquinas de resistencia.
El ejercicio de resistencia te permite marcar y tonificar los musculos y quemar calorias hasta por 72 horas automaticamente aun estando sentado.
4. Tu deporte favorito
Si tienes un deporte favorito como el futbol soccer o el basketball, entonces puedes optar por realizar este deporte tan frecuente como te sea posible, y asi no tendras que hacer otro ejercicio cardiovascular (aunque si deberas hacer ejercicios de resistencia con pesas y maquinas). Si te decides por esta opcion, recuerda hacerlo con una frecuencia de 3 o 4 veces por semana, haciendo el deporte lo suficiente de modo que quemes calorias y mejores tu condicion.

Via

Como hacer sentadillas

Uno de los ejercicios que más mencionamos en este sitio son las sentadillas, y hay una razón por la cual esto sucede. Las sentadillas es un ejercicio simple que permite tonificar una gran porción del cuerpo como los glúteos y muslos, además su técnica sencilla permite que podamos realizar el ejercicio mientras hacemos otras actividades como cepillarnos los dientes o peinarnos (suena extraño pero es una buena idea cuando quiere aprovechar el tiempo).
Para realizar sentadillas debemos comenzar parándote derecha, con tu pecho hacia delante y tu cabeza mirando al frente. Separa tus pies a la distancia de tus hombros y extiende tus brazos al frente para mantener el equilibrio.
Baja y sube tu cuerpo como si estuvieras sentándote y parándote de una silla. Mantén tu cabeza mirando hacia delante y permite que tu tronco vaya hacia delante solo un poco, manteniendo tu espalda arqueada mientras desciendes.
Es importante para maximizar los resultados de las sentadillas a medida que bajas presiones el peso del cuerpo sobre tus talones, mantengas tus muslos paralelos al piso y que tus rodillas sobrepasen tus tobillos.
Para subir mantén el cuerpo comprimido y utiliza la fuerza de los talones para impulsarte lentamente hacia la posición inicial en donde estabas parada.
Debido a que no es sencillo manejar la técnica correctamente, comienza haciendo varias series frente a un espejo, luego de que aprendas a realizarlas puedes empezar a ejercitarte con unas 3 series de 10 sentadillas cada una.

Via: Como hacer sentadillas

Como entrenar abdominales

El entrenamiento de abdominales es necesario para mantener una buena postura, actuando como una faja natural, y para gestionar los movimientos que se realizan con brazos y piernas.

Esta zona del cuerpo está formada por varios músculos: recto abdominal, transverso, oblicuo interno, oblicuo externo. Representan un centro de fuerza que fijan y estabilizan el tronco cuando se ejecutan distintas acciones motoras.

Cómo entrenar los músculos abdominales

• Ejercitar el abdominal con carga. Si se lo entrena con repeticiones, se trabaja en resistencia a la fuerza y el músculo responde tonificándose, pero no aumenta su grosor.
  
  
• No existen las partes superior e inferior abdominal. Cuando se contrae, lo hace en su totalidad, sin discriminar arriba o abajo.
  
  
• Entrenar en diferentes posiciones. Esto modifica la sinergia (ayuda de otros músculos) por lo cual puedes estimular diferentes zonas del plano abdominal.
  
  
• La parte superior del recto abdominal interviene siempre en el entrenamiento abdominal. Por tanto para trabajar otras zonas hay que modificar la posición de piernas y tronco o la dirección del movimiento. Es decir, intentar elevar las piernas, en vez de elevar el tronco.
  
  
• El transverso, que tiene forma de faja, se estimula contrayéndolo voluntariamente, siendo imposible que trabaje con la realización de un movimiento determinado. Por tanto tienes que llevar el ombligo hacia adentro cuando haces los ejercicios y evitar sacar la barriga hacia afuera.

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Ejercicios aerobicos para principiantes

Este video de ejercicios aeróbicos esta en ingles. Pero es muy básico, así que no es un problema. Simplemente tenemos que copiar los pasos que hace la mujer.
Parecen ejercicios muy básicos, pero les puede asegurar que siguiendo esta rutina de aerobics van a transpirar bastante.
Lo bueno es que para hacerlos no necesitamos nada. Un poco de musica movida y hacer los pasos. Incluso con algo de practica pueden hacer sus propias coreografías. Con el tiempo tengo pensado poner mas videos de gimnasia aeróbica, asi pueden ir variando y aprendiendo nuevos pasos.
¿Que esperan? ¡A moverse!

Via: Ejercicios aerobicos para principiantes